Factores claves de la hidratación

Guía útil para mantenerse hidratado

Las altas temperaturas y la práctica de actividad física provocan pérdida de líquidos corporales, mecanismo de termorregulación del cuerpo para mantenerse refrigerado. Es importante, por tanto, conocer los factores claves de la hidratación para anticiparse a posibles problemas por acción del calor.

Según la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) es recomendable beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua por día para mantener niveles de hidratación adecuados.

Uno de los errores más frecuentes es esperar a tener sed para hidratarse o beber agua, cuando esto sucede ya se ha perdido entre 1 - 2 % del peso corporal, situación que puede llevar a problemas de salud.

Es necesario aclarar que esa pérdida de peso corporal es de agua, que rápidamente se repone bebiendo; de ninguna manera se trata de pérdida de grasa corporal, por lo que no es una manera de adelgazar.

Por eso es totalmente erróneo colocarse fajas plásticas o térmicas mientras se hace actividad física para aumentar la sudoración, con la esperanza de quemar las grasas. Lo único que se logra es perder peso en agua, deshidratarse y aumentar peligrosamente la temperatura corporal.

La hidratación, antes de la aparición de la sed, es necesaria ya que con la transpiración no sólo se pierde agua, sino también electrolitos como sodio, potasio y cloruros compuestos esenciales para realizar reacciones químicas que permiten el buen funcionamiento del organismo.

Mantenerse hidratado, especialmente en situaciones de calor y actividad física, es esencial para el buen estado de salud del cuerpo que se verá reflejado en una piel más húmeda, tersa y lozana.

Tratamiento natural para el bruxismo

Masoterapia para el rechinar de dientes

El bruxismo o rechinar de dientes es un apretamiento de los mismos, que se produce cuando el estrés y las tensiones, se concentran principalmente, en los músculos mandibulares. La masoterapia constituye una excelente alternativa para el tratamiento natural de este doloroso trastorno.

La masoterapia consiste básicamente en una técnica manual de masajes, que se realiza con fines terapéuticos para estimular los músculos, mejorar la circulación, aumentar la oxigenación de los tejidos y relajar la tensión de las zonas afectadas.

Uno de los trastornos en el que este tratamiento natural está especialmente indicado, es el bruxismo o rechinar de dientes. 

En general, el bruxismo se produce por las noches y obedece a estados de tensión que pueden ser causados por situaciones de estrés o emociones como el enojo, la ira o la frustración. 

La masoterapia puede aliviar de manera notable esta molesta dolencia, que se produce cuando el estrés y las tensiones se concentran en los músculos mandibulares. Se realiza con aceites esenciales como la lavanda, el tilo o la mejorana en la musculatura bucal, de cabeza y cuello y puede ser muy efectiva para aliviar la contractura y el dolor, que acompañan al rechinar de dientes.

Si padeces de bruxismo, lo ideal es que complementes la masoterapia con ejercicios mandibulares, que deberás realizar todas las noches, antes de acostarte. Por otra parte, ten en cuenta que este trastorno está ocasionado por el exceso de tensiones, por lo que cualquier actividad física que realices, te ayudará a relajarte y por lo tanto, a aliviar esta dolencia, que ataca más a adolescentes y mujeres.

¿Qué tipos de masaje son perfectos para ti

Usted ha oído tantos otros que hablan sobre los beneficios de la terapia de masaje y cómo se relajan un tratamiento. Usted ha decidido ir al spa para una tarde relajante. Con tantos tipos de masaje disponibles para usted, qué tipo de terapia de masaje debe solicitar?

Los beneficios de la terapia de masaje incluyen alivio de estrés físico y emocional, tensión reducida y el dolor, la mejora de la propia imagen, más energía para un máximo rendimiento, una mayor flexibilidad y rango de movimiento muscular. Incluso puede que te encuentres con una mejor coordinación, la circulación sanguínea más vigoroso, reducción de la tasa cardiaca, la presión arterial y aliviar la depresión. Muchas mujeres, incluso encontrar que el masaje es una manera de drenar las toxinas que pueden causar cáncer de mama y ayuda en terapias especiales durante el embarazo.

Búsqueda de un terapeuta de masaje
Consulte sus familiares o amigos que hayan recibido un masaje durante el último año. Siéntese con un posible terapeuta y haga cualquier pregunta que usted pueda tener acerca de la terapia de masaje.Usted querrá comparar algunos terapeutas con el fin de evitar que su cartera de recibir un masaje. A inmediaciones ayudará a prevenir su factura de gas de costar más de su terapia.

Occidental versus métodos orientales de masaje
Hay dos opciones generales de la terapia de masaje. Si prefieres un masaje con más de amasado y presión involucrado, usted elegirá un método occidental enraizada en Europa y Estados Unidos. Si usted está más interesado en recibir presión en ciertos puntos en el cuerpo, similar a la acupuntura, usted elegirá una forma oriental de la terapia.

Tipos de masaje
Para aquellos que eligen los métodos occidentales, muchos terapeutas recomiendan empezar con un masaje sueco. Los que miran hacia el Lejano Oriente primero tal vez desee elegir la acupresión, también conocido como el shiatsu. Los puntos específicos a lo largo del organismo sean estimulados o sedado, con énfasis en la liberación de nudos musculares que pueden bloquear el flujo sanguíneo.

Ya sea con un masaje sueco o shiatsu como puntos de partida, se puede obtener una mejor comprensión de sus opciones de masaje. Si el método de terapia de masaje sueco parece un poco demasiado manso, un tratamiento profundo del tejido obtendrá hábiles manos del terapeuta trabajar un poco más duro.

Métodos alternativos de terapia de masaje
Algunos métodos de terapia de masaje puede parecer extraño. Por ejemplo, un especialista en reflexología trabaja casi exclusivamente en los pies, basado en la premisa de que estos puntos de presión ir todo el camino hasta la columna vertebral y puede ayudar a aliviar dolencias como dolor de espalda.

La aromaterapia es cada vez más popular, que combina el masaje con la quema de aceites esenciales de plantas aromáticas, como la lavanda.

Otro método moderno es el masaje de piedra, con suaves piedras planas similares a las piedras de pizza. La colocación estratégica de las piedras del calentamiento complementa el masaje.

Terapia de Masaje Etiqueta
terapeutas del masaje son muy conscientes de que los principiantes de terapia de masaje están preocupados por que el tratamiento de elección. Muchos novatos también traen timidez personal a la mesa. ¿Se supone que una pequeña charla con el terapeuta? La decisión es suya. Usted puede permanecer en silencio o elegir hablar con el terapeuta como avanza el masaje.

Muchos principiantes se preocupe acerca de cómo quitar la ropa delante de un desconocido. El terapeuta normalmente permite que se quite la ropa hasta que se sienta cómodo. Generalmente, usted estará en su estómago cubierto por una sábana toalla grande o una manta ti. El terapeuta levanta partes de la cubierta sólo como método de terapia requiere. Si esto le causa molestias, puede optar por un masaje de silla, que le permite mantener la ropa puesta.

Antes de dirigirse a la silla de masaje o una mesa, beber mucho líquido y visitar el baño.

El valor de Masaje Deportivo

Cualquier persona que hace deporte conoce los beneficios de salud de un estilo de vida activo, así como los músculos doloridos y lesiones que a veces van junto con ella. Si aún no lo ha explorado el valor de masaje deportivo, es posible que desee darle una oportunidad.

¿Qué hay de diferente en el masaje deportivo?

Usted probablemente ya sabe cómo masaje tradicional funciona en el cuerpo, especialmente en el cuello, hombros y espalda. Lo que diferencia el masaje deportivo como una terapia es la manipulación sistemática de los tejidos blandos del cuerpo que están directamente relacionadas con un deporte específico. El masaje deportivo para un corredor será único y diferente de la terapia de masaje utiliza para un gimnasta.

Como es el caso con el masaje tradicional, masaje deportivo incorpora movimientos y técnicas diferentes. Masaje sueco, amasamiento, fricción compresión, vuelo sin motor, rítmico llamativo, que se extiende, el almacenamiento, la percusión vibración y la terapia de puntos gatillo son los utilizados en el masaje deportivo. Todo atleta quiere maximizar su rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de sufrir lesiones. Regular terapia de masaje deportivo puede utilizar estas técnicas para ayudar a lograr la condición física óptima.

¿Cuál es el valor de masaje deportivo?

Además de mejorar la circulación sanguínea, masaje deportivo ofrece estos beneficios fisiológicos:

• * Abanico más amplio de movimiento de las articulaciones
• * Mayor flexibilid
• * Mejor eliminación de productos de desecho de ejercicio, tales como acido lactico
• * Menos tensión muscular
• * Nervios relajados
• * Menor riesgo de lesión
• * Menos tiempo de recuperación necesario entre los entrenamientos
• * Menos espasmos musculares
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El masaje deportivo también puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar el enfoque mental. Antes de cualquier evento de juego, partido o deportivos, muchos participantes sienten una sensación de ansiedad. Un terapeuta de masaje deportivo experto conocerá las técnicas que le ayudarán a relajarse y le dará una ventaja de rendimiento.

Usted puede esperar un poco de dolor después de un masaje deportivo, pero su cuerpo también debe sentirse fortalecido y más preparado para competir de nuevo. La única precaución otro de este tratamiento es que si tienes la piel sensible, es posible que experimente una leve reacción a los aceites de masaje que se utilizan. En general, el masaje deportivo es una alternativa segura como terapia para mejorar el rendimiento.

Tanto si eres un guerrero de fin de semana o un atleta profesional, puede utilizar el masaje deportivo durante el entrenamiento, antes o después de un evento y como parte importante de la rehabilitación.Cuando su rendimiento deportivo mejora, vas a entender el valor de masaje deportivo.

¿Qué se puede esperar de Masaje de Tejido Profundo

La terapia de masaje profundo de tejidos podría ser adecuado para usted si usted está interesado en obtener un masaje fuerte, intenso.

¿Qué es el masaje de tejido profundo?
terapia masaje de tejido profundo es similar a un masaje sueco. Al conseguir un masaje de tejido profundo, su masajista usará en firme, movimientos lentos, presionados para llegar a las capas más profundas de los músculos en su cuerpo. Este tratamiento puede estar más centrado en áreas específicas de su cuerpo en lugar de un masaje general.

Precauciones
Si usted está buscando una experiencia relajante, pedir otro tipo de terapia de masaje. Es probable que sienta algo de dolor durante el masaje de tejido profundo y puede tener algunas molestias durante un día o dos después del masaje se ha completado. También puede sentir un poco cansado. Esto no quiere decir, sin embargo, que el masaje del tejido profundo es una experiencia tortuosa. Usted también experimentará una sensación de bienestar.

Beneficios de tejido profundo terapia de masaje
Este tipo de terapia de masaje se utiliza a menudo para ayudar a tratar las lesiones deportivas, así como tratar a las personas que se recuperan de accidentes. Además, las personas con fibromialgia y dolor crónico utilizar este tipo de masaje para el alivio. Terapia de tejido profundo también puede aumentar su rango de movilidad.

Profundo masaje de tejido Tips

• * No coma una comida grande antes de recibir su masaje.
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• * No beba nada de alcohol antes de su sesión.
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• * Pasa algún tiempo en la sauna o el baño de vapor antes de la sesión para aflojar los músculos antes de su masaje.
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• * Deje saber a su terapeuta de cualquier condición médica que pueda ser de su interés, incluso si usted está embarazada o tiene una enfermedad del corazón.
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• * Comuníquese con su terapeuta. Recuerde que cada persona tiene un umbral diferente de malestar. No sea tímido si usted siente que su terapeuta se aplica demasiada presión.
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• * Si tienes tiempo, visitar ese sauna o baño de vapor de nuevo después de su masaje se hace.
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• * Una ducha vigorizante puede deshacerse de cualquier cansancio que se siente después de su tratamiento. 

Masaje antes, durante y después de la

migraña

Las migrañas son conocidos por su casi paralizante intensidad por momentos y por perturbar la vida cotidiana. Aunque la causa exacta de las migrañas todavía no es bien entendido, un número de confirmados, factores desencadenantes comunes pueden conducir a tales dolores de cabeza, incluyendo ciertos tipos de alimentos, la falta de calidad del sueño y los niveles persistentemente altos de estrés. Este último, que parece ser la causa más común de las migrañas (así como un número de otros achaques y dolores), a menudo pueden ser tratados con éxito con la terapia de masaje. Montaje de la evidencia apunta a la terapia de masaje como un tratamiento alternativo eficaz y preventivo para las migrañas, lo que permite a muchos pacientes a reducir o eliminar los tratamientos farmacéuticos para la enfermedad.

Masaje para la prevención de las migrañas

Los principales beneficios de masaje incluyen liberar tensión en todo el cuerpo, así como la mejora de la circulación. Mejor circulación de la sangre también significa más oxígeno al cerebro y un sistema de transporte mejorado para eliminar toxinas. Ambos de estos factores puede ser la razón por recibir un masaje regularmente puede ayudar a reducir el número y severidad de las migrañas para los enfermos crónicos. Para las migrañas ocasionales, un masaje durante tiempos de gran estrés puede ayudar a evitar un ataque de migraña. Masaje también se ha sabido para afectar positivamente la presión arterial alta (otra de las principales causas de la migraña) y otros problemas de salud graves, como coágulos de sangre y aneurismas.

El alivio de los síntomas de migraña con masaje

All-masaje corporal o un masaje en las sienes, el cuello y los hombros puede ayudar a reducir la severidad de los síntomas durante un ataque de migraña. No sólo el masaje libera endorfinas que ayudan a combatir la percepción de dolor, pero el alivio de la tensión puede ayudarle a dormir mejor y recuperarse más rápidamente.

Dirigiéndose a los efectos residuales de las migrañas con masaje

Las migrañas pueden hacer que te sientas agotado, drogado y abrumado por todo lo que no se hizo durante la migraña inducida por incapacidad. El masaje puede ayudarle a sentirse mucho más fortalecido, asegúrese de que usted consigue de mejor calidad del sueño y aflojar los nudos de los músculos que pueden haber aparecido como resultado del dolor de la migraña duradera.

Si usted experimenta jaquecas con regularidad, consulte a su proveedor de atención médica acerca de las posibles causas, y aprender cómo el masaje puede ser capaz de ayudarle a vivir mejor y más saludable, especialmente cuando se trata de dolores de cabeza por migraña.

LA COMPASIÓN Y EL INDIVIDUO

Llamamos compasión a la capacidad de sentirnos próximos al dolor de los demás y la voluntad de aliviar sus penas, pero a menudo somos incapaces de llevar a la práctica lo que nos proponemos, y esa hermosa palabra muere sin haber dado sus frutos.

¿Qué es la compasión? La compasión es el deseo de que los demás estén libres de sufrimiento. Gracias a ella aspiramos a alcanzar la iluminación; es ella la que nos inspira a iniciarnos en las acciones virtuosas que conducen al estado del buda, y por lo tanto debemos encaminar nuestros esfuerzos a su desarrollo.

Si deseamos tener un corazón compasivo, el primer paso consiste en cultivar sentimientos de

empatía o proximidad hacia los demás. También debemos reconocer la gravedad de su desdicha. Cuanto más cerca estamos de una persona, más insoportable nos resulta verla sufrir. Cuando hablo de cercanía no me refiero a una proximidad meramente física, ni tampoco emocional. Es un sentimiento de responsabilidad, de preocupación por esa persona. Con el fin de desarrollar esta cercanía es necesario reflexionar sobre las virtudes implícitas en la alegría por el bienestar de los otros. Debemos llegar a ver la paz mental y la felicidad interna que se deriva de ello, al mismo tiempo que reconocemos las carencias que provienen del egoísmo y observamos cómo este nos induce a actuar de un modo poco virtuoso y cómo nuestra fortuna actual se basa en la explotación de aquellos que son menos afortunados.