OFERTA DEL MES DE JULIO

Click en  el enlace y Comparte la Oferta con quien mas Quieras

Moksha Massage a Domicilio ( Monterrico - La Molina )

Moksha Massage a Domicilio ( Monterrico - La Molina )

Como evitar los desgarros musculares

La mayoría de las personas tienen una vida agitada debido a las responsabilidades laborales y familiares quedando poco tiempo para dedicarse a uno mismo, sin embargo en ese valioso y poco tiempo cada vez son más las personas que lo invierten en su salud tanto física como mental.

Al ejercitar el cuerpo ya sea en un gimnasio, con un entrenador personal o sin ningún guía estamos expuestos a sufrir alguna lesión, siendo los desgarros musculares uno de los más frecuentes sobre todo en deportistas aficionados que no realizan el pre calentamiento adecuado antes de iniciar el ejercicio exponiendo sus músculos a un desgarro ante una elongación brusca.

Un desgarro muscular es la rotura (parcial o total) de las fibras interiores del tejido muscular, los que han sufrido alguna uno de ellos lo describen como “una clavada de aguja”; casi siempre se presenta con una hemorragia debido a la rotura de los vasos sanguíneos que recorren los músculos de la zona afectada. Existen tres grados de desgarros según la gravedad del daño causado en la fibra muscular.

Los desgarros ocurren cuando una persona que hace cualquier actividad física realiza una elongación máxima que excede la capacidad de estiramiento muscular. También se presenta esta lesión si se hace una contracción violenta del músculo o cuando se contrae debido a una carga superior a la resistida. Generalmente se produce al inicio de un entrenamiento debido a que los músculos aún no están lo suficientemente calientes o al final de la rutina de ejercicios porque los músculos presentan fatiga o deshidratación.

Los especialistas recomiendan las siguientes acciones para tratar un desgarro:

• Detener la actividad deportiva para atender inmediatamente la lesión y así evitar que se agrave.
• Reposar el músculo dolorido para impedir que la lesión aumente.
• Aplicar hielo en la zona afectada para detener la inflamación. Si no tuviera hielo en ese momento puede utilizar toallas empapadas con agua fría, cualquier producto enlatado frío o cualquier lata fría.
• Colocar un vendaje o banda elástica en el músculo lesionado.
• Mantener la zona afectada elevada.

¿Cómo evitar que se produzca?

• Siempre es recomendable realizar un calentamiento previo antes de iniciar la actividad física sobre todo si se hace ejercicios esporádicamente.
• A medida que el entrenamiento va llegando a su fin se debe bajar la intensidad del mismo para evitar que ocurra el desgarro por agotamiento muscular.
• Preste atención a las señales que su cuerpo le envía, si siente algún tirón en alguna zona de su cuerpo reduzca la intensidad del ejercicio o detenga el mismo.
• Consumir bebidas hidratantes en las sesiones de ejercicio.
• Ir poco a poco en la intensidad de los ejercicios que realice.
• Tener una alimentación sana, sobre todo consumiendo alimentos que contengan fibra vegetal que ayudarán a fortalecer las fibras musculares.

Recuerde que es muy importante atender la lesión durante las primeras horas (24 a 48) visitando al médico especialista en lesiones deportivas que determinará la gravedad de la lesión así reducirá el riesgo de dañar más el músculo afectado y aumentará las probabilidades de una rápida recuperación con el tratamiento adecuado para la regeneración del músculo afectado y así volver pronto a la actividad deportiva favorita que practica.

SHIATSU : PUNTOS PARA ALIVIAR ALGUNAS DOLENCIAS

Aplicación de la técnica y sus efectos (ver vista frontal)

1.  Este punto afecta los pulmones.  Calma los dolores en el pecho y la tos.

2.   Relaja la tensión en hombros y brazos.

3.   Relaja brazos y manos cansadas, reduce el nerviosismo, alivia los síntomas de resfriado,       promueve un bienestar general.

4.  Restablece la energía, alivia el malestar y promueve un    bienestar general.

5.  Ayuda en los problemas menstruales y de estreñimiento.

6.  Alivia el dolor; particularmente el de cabeza, muelas y talones; también ayuda en los      problemas de catarro.  No use este punto en mujeres embarazadas, puede ocasionar      abortos o problemas en el parto.

7.  Estimula la circulación y alivia los dolores en la pierna.

8.  Alivia el dolor menstrual, ayuda durante los quehaceres y trata el insomnio.

9.   Alivia el dolor de cabeza.

10.  Revitaliza los pies cansados.

11.  Alivia el dolor de cabeza.

12.  Ayuda durante los quehaceres.

Calcificación de los ligamentos

Los ligamentos pueden sufrir calcificación debido a un traumatismo.

¿Qué es un ligamento?

Los ligamentos son bandas fibrosas que otorgan estabilidad a la articulación. Se componen de tejidos fibrosos similares a los tendones. Su función principal es unir las estructuras anatómicas aportando estabilidad a las articulaciones.

¿Qué es la calcificación del ligamento?

Cuando un ligamento se lesiona puede tender a acumular calcio en su interior produciendo dolor en la articulación. Generalmente las calcificaciones se producen en la rodilla o en el hombro.

¿Cuáles son las causas de la calcificación de ligamentos?

La causa más frecuente de la aparición de calcio en los ligamentos es el traumatismo. Además es una lesión que se produce mayoritariamente en hombres.

¿Cuáles son los síntomas de la calcificación de ligamentos?

El principal síntoma de la calcificación de ligamentos es el dolor que se incrementa cuando palpamos la zona o realizamos movimientos que suponga el estiramiento del ligamento.

 

Sobrecarga muscular

La sobrecarga muscular se produce por la repetición prolongada de un movimiento en un determinado músculo. Son muchas lesiones las que aparecen a causa de una sobrecarga muscular.

¿Qué es una sobrecarga muscular?

La sobrecarga muscular se produce por la repetición prolongada de un movimiento que produce una sobre excitación de un determinado musculo. Los deportistas realizan muchos ejercicios repetitivos con diferentes pesos e intensidades, por lo que son muchos los que a raíz de una sobrecarga sufren lesiones.

Los músculos más vulnerables de sufrir sobrecargas son los músculos de las extremidades superiores, así como los del cuello y hombros.

Es importante que cuando suframos una sobrecarga acudamos a un especialista y no esperemos a que esta empeore ya que puede propiciar el desarrollo una lesión más grave.

¿Qué lesiones podemos desarrollar a partir de una sobrecarga muscular?

Existen diferentes tipos de lesiones derivadas de una sobrecarga muscular. Algunas de ellas son la tendinitis, la fascitis y las fracturas por sobrecarga.

Otro tipo de lesiones por sobrecarga más específicas son el codo de tenista o epicondilitis , que se produce por la práctica de deportes con raqueta. Además la tendinitis del tendón de Aquiles y la fractura por sobrecarga del metatarso se asocia a deportes de carrera.

¿Cómo podemos evitar una sobrecarga muscular?

Para evitar la sobrecarga muscular es aconsejable tener un plan de entrenamiento personalizado, progresivo y controlado en el que se tengan en cuenta nuestras capacidades físicas.

Realizar un buen calentamiento antes de cualquier práctica deportiva es fundamental para evitar que el músculo se lesiones. Además, llevar una dieta rica en fibras también ayuda a prevenir lesiones musculares.

¿Cuáles son los síntomas de una sobrecarga muscular?

La sobrecarga muscular produce dolor y pesadez en los músculos afectados. Además puede dar lugar a molestias en las articulaciones y falta de movilidad.

¿Cuál es el tratamiento para una sobrecarga muscular?

Para aliviar el dolor causado por la sobrecarga muscular es recomendable realizar un estiramiento adecuado, aplicar calor local y masajear la zona.

Por ello es recomendable acudir a un Fisioterapeuta o rehabilitador para que nos aplique el mejor tratamiento para el grupo muscular afectado.